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睡前哪些活动有利于提高睡眠质量?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-18 05:14   来源:未知   阅读:

睡眠对于健康是有直接关联的,若经常睡不好的话精神很疲惫,影响到身体免疫力功能。肌肤的老化速度加快。现在咱们就来具体介绍下,睡前哪些活动有利于提高睡眠质量?助你夜里睡的安稳。

第一、 房间熄灯拉窗帘

有的人可能因为胆子比较小就开着灯睡觉,其实光线容易刺激到眼睛和大脑。让人更加睡不着。关键还会影响到内分泌激素和褪黑素。建议睡前拉上窗帘降低噪音。然后熄灯安静睡觉。在黑暗氛围比较容易入睡。

第二、 睡前远离手机

现在智能手机比较普遍化,人们的生活越来越离不开手机。有的人喜欢躺床上玩手机。屏幕的光线容易造成视觉疲劳,引起近视,眼睛干涩,流泪,黑眼圈等。对肌肤健康也很不好。在玩手机过程中时间就过去了。引起大脑兴奋自然睡不着,建议睡前将手机放在离自己远些的地方,也可看会书有困意在去睡觉。

第三、 放松情绪

社会生活压力大,有的人在睡前脑海里面总是想着白天的事情。心情就比较烦躁。所以要调整好自己的心态,不要让自己想太多事情。保持平稳心态,也可听轻音乐来放松紧张的心情。情绪稳定了自然睡的安稳。

第四、 睡前不喝太多水

在睡前如果喝水多的话晚上会频繁起夜,睡眠质量自然就差,所以睡前记得少喝水。可以喝杯温牛奶。记得晚上不喝浓茶,咖啡,酒等引起大脑兴奋的东西。

那么说到这里小伙伴理解了吗?在这里只是简单的作介绍,睡前记得泡下脚哦。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下,多种舒适按摩手法放松身心压力,感受摇篮般的温馨,在夜里一觉睡到大天亮。

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